기초영역의 시간- 자산을 지탱하는 원동력

자는 동안 1조개의 세포가 재생된다.

눈코 뜰 새 없이 바쁜 직장인들이 수면 시간을 얼마나 줄일 수 있을까?

여기에는 여러 가지 가설이 있다. 3~4시간의 짧은 수면을 주장하는 사람들도 있으나,

수면시간이 6시간을 밑돌면 업무상 판단 미스가 발생하기 쉽다는 연구 결과도 있다.

필자는 기본적으로 6시간의 수면 시간은 지켜야 한다고 생각한다.

수면은 피로를 푸는 목적만 있는 것은 아니다. 우리 몸은 자는 동안에 약 60조개의 세포 중에서 1조개 정도를 재생한다.

일정 시간 동안 세포가 제대로 재생 되지 낳으면 몸 상태가 나빠지거나 노화가 빠르게 진행될 수도 있다.

또한 수면은 하루 동안 얻은 정보를 정리하고 기억하기 위한 활동이다.

자는 도중에 무심코 아이디어가 떠오르는 일도 종종 있을 것이다. 유능한 지식근로자들은 수면을 충분히 취한다고 한다.

 

신경 써야 할 식사 시간

수면 시간과 함께 중요한 것이 식사와 운동이다. 식사는 합계 서른 가지 이상의 영양소 섭취를 목표로 아침 식사를 포함한

세 끼를 4시간 반에서 6시간 간격으로 먹는다. 지방 축적에 관여하는 BMAL1이라는 물질은 오후 10부터 급증하여 오전 2시에서 4시 사이에 정점에 다다르기 때문에 저녁 식사는 9시 이전에 섭취하고 잠들기 4시간 전에는 먹지 않는 것이 좋다.

매일 조깅을 하거나 자전거로 출퇴근 하는 등 체력 관리에도 힘써야 한다.

수면, 식사, 운동은 모든 가치를 창출하는데 기반이 된다. 컨디션이 무너져 일을 쉰다면 프로라고 할 수 없다.

 

 

 

 

잠들기 전

밤에는 간접 조명

천천히 목욕,스트레칭,

식사나 술은 잠들기 4시간 전에는 금물

잠들기 4시간 전에 식사를 마친 뒤 미지근한 물로 목욕을 하고, 간접 조명 등으로 침실의 조명을 은은하게 하면 편안히 잠들 수 있다.
가벼운 운동을 하고 나면 체온이 내려가 멜라토닌(졸음의 원천)이 많이 방출된다.

 

취침

멜라토닌을 늘려야 한다.

6시간, 7시간 반 등 90분의 배수로 잔다.

최소 6시간 자면 하루 활동에 지장 없음!

얕은 잠을 자는 생태인 렘수면 상태에서는 뇌가 활동하여 낮에 받는 정보를 정리한다.

그 후 깊은 논렘수면 상태로 들어가면 뇌는 완전히 휴식을 취한다.

이 주기는 90분이기 때문에 얕은 잠일 때 눈을 뜨면 한결 수월하게 깨어날 수 있다.

 

기상

90분 간격으로 오는 얕은 잠일 때 일어나야 한다.

인간의 몸은 원래 체내 시계가 25시간 주기이며 햇볕을 받아 조절하고 있다.

 

 

 

 

 

 

 

<업무를 효율화하는 시간단축 기술> 中

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